Hạt dẻ chứa bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có béo không?

Hạt dẻ là món ăn ngon và cũng là nguyên liệu tuyệt vời để chế biến nên những món ăn vừa ngon lành lại vừa tốt cho sức khỏe? Vậy hạt dẻ chứa bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có béo không? Dưới đây sẽ là những câu trả lời mà bạn đang cần biết.

Hạt dẻ chứa bao nhiêu calo?

Khoảng 100gr hạt dẻ sẽ cung cấp cho cơ thể tới 131 calo và chiếm phần lớn đế từ carbohydrate. Với lượng calo này được xác định thuộc dạng mức năng lượng trung bình so với các loại thực phẩm khác.

Hạt dẻ chưa bao nhiêu calo?

Tuy nhiên, tùy vào cách chế biến và gia vị của từng món hạt dẻ mà sẽ có sự chênh lệch giữa các món ăn như:

• Hạt dẻ luộc: 120 calo/ 100gr
• Hạt dẻ rang: 145 calo/ 100gr
• Bánh hạt dẻ: 193 calo/ 100gr

Bên cạnh việc giải đáp thắc mắc hạt dẻ bao nhiêu calo, dưới đây là một số thông tin về giá trị dinh dưỡng của hạt dẻ (100g) bạn có thể quan tâm:

• Protein: 2g
• Chất béo: 1.4g. Trong đó chất béo không bão hoà chiếm hơn 1g. 
• Carbohydrate: 28g
• Chất xơ: 5.1g 
• Cholesterol: 0mg
• Natri: 27mg

Những chất này sẽ mang đến cho mang những nguồn dinh dưỡng và năng lượng thiết yếu cho gia đình bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm thấy rất nhiều loại vitamin và khoáng chất có trong hạt dẻ, tiêu biểu như: 

• Vitamin C: 26,7 mg
• Vitamin A: 17 IU
• Vitamin B6: 0.2 mg
• Canxi: 46 mg
• Magie: 54 mg
• Kali: 715 mg
• Sắt: 1.7 mg

Ăn hạt dẻ có béo không?

Dù trong hạt dẻ có chứa lượng lớn tinh bột và chất béo nhưng những chất này đều là loại hoạt chất tốt đối với sức khỏe.

Hạt dẻ ăn có béo không?

Như đã nói ở trên, trong 100gr hạt dẻ thì có khoảng 130 calo thế nên về mặt lý thuyết thì hạt dẻ sẽ không gây béo cho cơ thể của bạn vì bình thường cơ thể chúng ta nạp đến 2.000 calo/ngày.

Ngoài ra, trong hạt dẻ cũng chứa lượng lớn chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó, có thể thấy việc sử dụng hạt dẻ sẽ không gây ra tình trạng thừa cân nếu như bạn dùng ở một mức độ vừa phải.

Thế nhưng, nếu bạn sử dụng hạt dẻ với mức độ thường xuyên và với số lượng lớn thì việc tăng cân là điều khó tránh khỏi. Do đó, bạn cần xác định được lượng calo nạp vào cơ thể để kiểm soát được cân nặng của bạn.

Đồng thời, lượng calo có trong hạt dẻ cũng tùy thuộc vào cách chế biến hạt dẻ. Nếu hạt dẻ được chế biến phức tạp với nhiều gia vị thì sẽ khiến bạn dễ tăng cân và ngược lại.

Hạt dẻ được biết là nhóm thực vật giàu chất dinh dưỡng thế nên bạn có thể sử dụng hạt dẻ để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể với một lượng vừa phải khoảng 10 hạt/ngày.

Nếu bạn sử dụng nhiều hạt dẻ sẽ gây ra tình trạng thừa cân, tình trạng kích ứng dạ dày hay các vấn đề liên quan đến gan, thận. Do đỏ, để bảo vệ sức khỏe thì nên sử dụng lượng hạt dẻ vừa đủ mỗi ngày.

Tác dụng của hạt dẻ nói chung

Hạt dẻ giàu hương vị và ăn hạt dẻ cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa...

Tác dụng của hạt dẻ

Chất chống oxy hóa tuyệt vời

Hạt dẻ giàu chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa da và cơ quan nội tạng. Chất chống oxy hóa có lợi vì chúng tiêu diệt các gốc tự do trên da và trong cơ thể.

Giữ nước cho cơ thể, ổn định năng lượng

Hạt dẻ có sự hiện diện của lượng kali và một ít natri do đó giúp điều chỉnh cơ thể giữ nước. Hạt dẻ chứa 76 gam carbohydrate và 3 gam chất béo. Carbohydrate là chất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, và giúp ích cho chức năng hệ thần kinh.

Ngăn chặn thiếu máu

Bệnh thiếu máu thường xảy ra do thiếu sắt. Hạt dẻ rất hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ thiếu máu vì sự hiện diện của sắt và đồng trong hạt dẻ.

Tốt cho sức khỏe tim

Giàu chất dinh dưỡng, chất béo và chất chống oxy hóa mạnh, hạt dẻ bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mãn tính liên quan đến tim. Do sự hiện diện của các axit béo omega-3, hạt dẻ hiệu quả trong việc làm giảm triglyceride và làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể.

Chống nhiễm khuẩn

Hạt dẻ chứa 62% nhu cầu vitamin C hàng ngày trên mỗi cốc. Vitamin C là chất chống oxy hóa tự nhiên tan trong nước mạnh giúp cơ thể phát triển sức đề kháng chống lại các tác nhân truyền nhiễm và loại bỏ các gốc tự do gây ung thư trong cơ thể.

Ngăn ngừa táo bón

Như đã đề cập ở trên, hạt dẻ giàu chất xơ. Chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ giúp ích cho việc tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Chế độ ăn uống chất xơ sẽ giúp điều hòa nhu động ruột và do đó giúp ngăn ngừa táo bón.

Cách ăn hạt dẻ hỗ trợ giảm cân tại nhà

Để có thể vừa thỏa mãn sở thích dùng hạt dẻ vừa kiểm soát được cân nặng thì tốt nhất mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 10 hạt. Đồng thời bạn nên chia lượng hạt dẻ ra và sử dụng vào nhiều bữa trong một ngày để đảm bảo được khả năng hấp thụ năng lượng của cơ thể.

Các món ăn từ hạt dẻ có thể hỗ trợ giảm cân

Mặc khác, nếu như bạn đã sử dụng lượng lớn hạt dẻ trong một ngoài thì bạn có thể kết hợp với các hoạt động tiêu tốn năng lượng như tập thể dục, lao dọn nhà cửa,..

Dưới đây là tổng hợp các cách giảm cân bằng hạt dẻ được nhiều chị em áp dụng và đánh giá mang lại hiệu quả cao.

Sữa hạt dẻ giảm cân

Bạn chỉ cần thực hiện vài thao tác đơn giản kết hợp hạt dẻ với nước sẽ có một cốc sữa hạt dẻ nguyên chất vừa thơm ngon bổ dưỡng vừa có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Hãy uống sữa hạt dẻ thay cho các loại sữa đóng hộp thông thương, nước ngọt, nước uống có gas để tăng hiệu quả giảm cân.

Giảm béo với món salad hạt dẻ

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp hạt dẻ với các loại rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa chuột để chế biến thành món salad hạt dẻ tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cháo hạt dẻ giảm cân đơn giản tại nhà

Cháo hạt dẻ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng nhưng ít chất béo. Bạn có thể áp dụng công thức mỗi tuần ăn cháo hạt dẻ 2 – 4 lần để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng.

Chú ý: Thời điểm thích hợp nhất để ăn hạt dẻ là vào các bữa phụ hoặc bữa sáng trong ngày, tránh ăn vào buổi tối cơ thể dễ hấp thụ chất béo làm phá vỡ kế hoạch giảm cân.

Nên chọn hạt dẻ loại nào tốt?

Thay vì sử dụng hạt dẻ tươi, tự chế biến thì hiện nay rất nhiều gia đình đã tìm kiếm đến các sản phẩm hạt dẻ chế biến sẵn, tiện dụng mà vị ngon hay giá trị dinh dưỡng không hề thua kém hạt dẻ tươi mà bạn tự tay chuẩn bị ở nhà.

Hạt Dẻ Online là đơn vị được thành lập từ tháng 10/2019 chuyên cung cấp bánh hạt dẻ nóng, hạt dẻ tươi, hạt dẻ rang sẵn, hạt dẻ tách vỏ cho thị trường Hà Nội và HCM, cũng như cung cấp cho tất cả các tỉnh, thành trên toàn quốc.

• Hạt dẻ rang sẵn giá: 70.000/kg
• Bánh hạt dẻ giá: 95.000đ/hộp 10 chiếc
• Hạt dẻ tươi giá 60.000đ/kg
• Hạt dẻ tách vỏ sẵn +10.000đ/kg
• Giá trên chưa bao gồm tiền ship.

=> Xem thêm: Tác dụng của hạt dẻ ít người biết đến

Hạt dẻ và bánh hạt dẻ của chúng tôi luôn đảm bảo tươi ngon vì nguyên liệu được nhập đúng mùa từ núi rừng Sapa, tại các nguồn hàng uy tín nhất! Trung bình mỗi ngày có 2 - 3 chuyến hạt mới, nên đảm bảo hạt tươi mới 100%. Quý khách mua hàng có thể đặt hàng trên website hoặc liên hệ theo số 0981016686 (call/sms/zalo).